|
|
|
Royallifeline
Onafhankelijk Welzijns Coach
|
|
|
|
|
Als u uw allerbeste prestaties wilt leveren, doe dan uw voordeel met de volgende 10 adviezen
|
|
1.Uw lichaam werkt in veel opzichten net als een auto; het heeft brandstof nodig om goed te kunnen functioneren.
•De cellen van uw spieren functioneren als een soort brandstoftank
•Een direct aanspreekbare brandstofbron zijn de koolhydraten in de spiercellen
•Eet koolhydraatrijke voeding voor u begint, om de energievoorraden in uw lichaam te sparen
2.De meest effectieve manier om de tanks van uw lichaam bij te vullen is het eten van energierijk voedsel
•Eet vier tot zes uur vòòr uw training een flinke maaltijd
•Eet twee tot drie uur voordat u gaat sporten een lichtere maaltijd
•Neem 30 minuten voordat u begint, nog iets lekkers
•Bij intensieve sporters moet een dieet voor 50 tot 60 procent uit koohydratenbestaan
•Neem nieuwe brandstof in tijdens de traingen als die langer duren dan 30 minuten
•Drink dranken die enkelvoudige koolhydraten bevatten
4.Vul uw reserve-brandstoftank bij als voorraad voor langdurige lichamelijke inspanningen
•Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de koolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe oefening (middellange tot lange afstand)
5.Drink, drink en drink telkens weer
•Vul het vocht dat u tijdens trainingen of wedstrijden kwijtraakt steeds op tijd aan, het is van levensbelang
•Drink tijdens de training elke 15 minuten en wacht niet tot u werkelijk dorst krijgt
6.Proteïne is de sleutel tot het onderhoud en de groei van de spieren
•Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om goed te kunnen werken en het beschadigde weefsel te herstellen
•Zorg dat u dagelijks de aanbevolen portie eiwit binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. (1.0-1.5 gram/kg voor balsporten als tennis, golf, voetbal en baseball en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathon lopen of bodybuilden)
•Als u na het sporten sterk naar zweet ruikt (ammoniak), dan heeft u eiwitten verbrand, dat weer duidt op een tekort aan proteïne.
7.Proteïne versus koolhydraten
•Koolhydraten zijn de direct beschikbare brandstof voor uw lichaam
•Proteïne assisteert bij herstel en vernieuwing door de spieren te helpen bij het behoud van de spiermassa en het vergroten van het volume
8.Maximeer uw inname en vul bij
•Zorg dat u binnen 30 minuten na het voltooien van uw trainingsarbeid koolhydraatrijk voedsel eet
•Neem licht verteerbare koolhydraten die worden omgezet in glucose en worden opgeslagen in de spieren als glycogeen (snelle brandstof)
9.Het bekorten van de vernieuwingstijd
•Neem voldoende en geschikte proteïne
•Neem voedingsstoffen die natuurlijke antioxidanten bevatten
•Neem geschikte vloeistof om te drinken, zoals water of de Thermodrank van Herbalife
10.Doe uw voordeel met goede supplementen
•Vitaminen en mineralen zijn behulpzaam bij de chemische processen in uw lichaam
•Voedingsstoffen met natuurlijke antioxidanten kunnen uw hersteltijd bekorten
•Supplementen zijn met name nuttig voor sporters die kampen met een minder goed werkend immuunsysteem.
|
Postbus 78 4040DB Kesteren contact inschrijfnummer K.v.K. 11061326
|